Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta, giúp cơ thể cải thiện sức khỏe, tăng cường độ dẻo dai, tốt cho tim mạch và giảm cân hiệu quả. Ngày nay, với sự phát triển vượt bậc của công nghệ, việc chạy bộ không chỉ đơn thuần là hoạt động ngoài trời, mà bạn còn có thể tập luyện tại nhà bằng máy chạy bộ. Vậy chạy bộ trên máy và ngoài trời nào sẽ tốt hơn? Hãy cùng chúng tôi tham khảo thêm trong bài viết này nhé!
1. Chạy bộ trên máy và ngoài trời nào tốt hơn?
Chạy bộ là một hình thức tập luyện đơn giản, hiệu quả và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời. Mỗi hình thức đều có những ưu và nhược điểm riêng, phù hợp với những mục tiêu và sở thích khác nhau. Dưới đây là bảng so sánh chạy máy hay chạy bộ tốt hơn:
| Tiêu chí | Chạy bộ trên máy | Chạy bộ ngoài trời |
| Tiện lợi | Có thể tập mọi lúc mọi nơi, bất kể thời tiết | Phụ thuộc vào thời tiết, cần di chuyển đến địa điểm tập |
| Tiết kiệm thời gian | Có thể tập nhanh chóng, không cần mất thời gian di chuyển | Có thể mất thời gian di chuyển đến địa điểm tập |
| Hiệu quả tập | Có thể điều chỉnh độ dốc, tốc độ phù hợp | Cung cấp nhiều địa hình khác nhau, giúp việc tập luyện đa dạng hơn |
| Thời tiết | Không ảnh hưởng bởi thời tiết | Phụ thuộc vào thời tiết, có thể tập luyện khó khăn khi trời mưa, nắng nóng hoặc quá lạnh |
| Không gian tập | Hạn chế về không gian, cần có máy chạy bộ | Có nhiều không gian tập luyện, có thể chạy ở công viên, vỉa hè, đường mòn,… |
| Khả năng quan sát | Ít có cơ hội khám phá môi trường xung quanh | Có thể ngắm phong cảnh và tận hưởng thiên nhiên |
| Nguy cơ chấn thương | Ít nguy cơ chấn thương do có đệm giảm xóc | Nguy cơ chấn thương cao hơn do địa hình không bằng phẳng |
| Chi phí | Cần mua máy chạy bộ (chi phí ban đầu cao) | Miễn phí |
| Giao tiếp xã hội | Ít có cơ hội giao tiếp với mọi người | Có thể giao lưu với những người cùng sở thích tập luyện |
| Sức khỏe tinh thần | Giúp giải tỏa căng thẳng, stress | Giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, tăng cường năng lượng tích cực |
Ví thế, chạy bộ trên máy và ngoài trời đều có những ưu nhược điểm riêng của nó. Bạn hãy xác định nhu cầu, mục đích và sở thích của mình trước khi chọn. Bên cạnh đó, bạn có thể linh hoạt, kết hợp cả hai phương pháp trên để mang lại nhiều lợi ích hơn.
2. Lợi ích của chạy bộ
Chạy bộ là hoạt động thể thao đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một số lợi ích nổi trội của việc chạy bộ:
2.1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Khi bạn chạy, tim sẽ phải làm việc mạnh mẽ hơn để đáp ứng nhu cầu cung cấp máu và oxy cho các cơ và mô trong cơ thể. Qua đó, tim sẽ tăng cường sức mạnh và hỗ trợ khả năng bơm máu hiệu quả hơn. Thường xuyên chạy bộ sẽ làm cho tim hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Không những thế, chạy bộ còn giúp cải thiện lưu thông máu. Hoạt động này làm tăng lượng máu được bơm từ tim và cải thiện khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể. Điều này sẽ cung cấp thêm oxy, dưỡng chất đến các cơ, mô, giúp chúng ta hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ bị tắc nghẽn mạch máu.
2.2. Đốt cháy calo và giảm cân
Cả chạy bộ trên máy và ngoài trời đều giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy, nếu chúng ta kiên trì chạy liên tục khoảng 30 phút mỗi ngày thì cơ thể sẽ tiêu hao từ 150-500 calo, lượng calo này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như thời gian tập, thể trạng cơ thể, cách thức chạy,…
Đây cũng là một trong những sự khác biệt lớn của chạy bộ trên máy và ngoài trời. Vì khi chạy bộ trên máy mang có thể điều chỉnh được tốc độ, độ dốc của mình một cách chính xác hơn. Thêm vào đó, đối với một số thiết bị hiện đại còn giúp chúng ta đo lường được lượng calo đã đốt cháy.
2.3. Tăng cường sức bền
Chạy bộ trên máy là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức bền cơ thể. Phương pháp này giúp bạn có thể tập trung vào cải thiện khả năng chịu đựng và tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Ngoài ra, khi chúng ta chạy, các cơ trong cơ thể được làm việc một cách liên tục, đều đặn, từ đó giúp cơ thể ta có sức bền tốt hơn.
2.4. Cải thiện tâm trạng tốt hơn
Chạy bộ không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn có tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Khi bạn chạy bộ, cơ thể tiết ra các chất dẫn truyền như endorphin, serotonin và dopamin, tạo ra cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng.
Chạy bộ thường xuyên có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Hoạt động này giúp kích thích não bộ, tăng cường lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho các tế bào não, làm tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.
2.5. Tăng cường hệ miễn dịch
Cả chạy bộ trên máy và ngoài trời, khi chạy bộ cơ thể được kích thích hoạt động với một mức độ trung bình hoặc cao, dẫn đến tăng cường tuần hoàn máu. Việc tuần hoàn máu tốt hơn giúp hệ thống miễn dịch di chuyển tốt hơn, mang các tế bào miễn dịch đến các vùng khác nhau trong cơ thể.
Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp tăng cường sự tiết ra các chất dẫn truyền trong cơ thể như immunoglobulin và cytokine. Các chất này có vai trò quan trọng trong việc tăng cường chức năng miễn dịch và kháng vi khuẩn. Việc tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền này thông qua chạy bộ giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh một cách hiệu quả hơn.
2.6. Tăng cường sự tập trung
Trong quá trình chạy bộ, não bộ tiếp nhận một lượng lớn thông tin từ môi trường xung quanh, bao gồm âm thanh, hình ảnh và cảm giác về cơ thể. Qua đó, não phải tập trung và xử lý thông tin này một cách hiệu quả. Khi tập trung vào các yếu tố như tốc độ, nhịp độ và hơi thở, bạn tự đặt mục tiêu và đồng thời tập trung vào việc đạt được mục tiêu đó.
Bên cạnh đó, chạy bộ trên máy và ngoài trời cũng giúp giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ phiền muộn và căng thẳng hàng ngày. Khi bạn chạy, cơ thể sản xuất endorphin, chất dẫn truyền tự nhiên giúp làm giảm căng thẳng và tạo ra cảm giác thoải mái.
Thực tế đã chứng minh rằng chạy bộ đều đặn có thể cải thiện khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ. Việc tăng cường lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho não bộ khi chạy bộ giúp tăng cường chức năng não bộ và tăng khả năng tập trung.
3. Một số lưu ý khi chạy bộ
Tuy rằng chạy bộ là hoạt động đơn giản và ai cũng có thể thực hiện được. Thế nhưng, chúng ta nên đảm bảo một lưu ý để có thể tập hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Thứ nhất, hãy chắc chắn rằng bạn đã lựa chọn được đôi giày phù hợp với mình. Đôi giày ấy nên có kích cỡ vừa vặn, thoải mái, đồng thời hỗ trợ đúng vị trí cổ chân và giảm sốc.
Vậy nên chạy bộ trên máy bao lâu? Bạn nên chạy khoảng 30 phút cho mỗi lần tập trên máy chạy bộ là tốt nhất. Vận tốc thích hợp cho người mới tập là 4-6km/h và độ dốc từ 3-7. Bạn nên tăng nhẹ dần tốc độ để đảm bảo cơ thể thích nghi được với cường độ tập luyện này.
Thứ ba, cả chạy bộ trên máy và ngoài trời chúng ta đều phải đảm bảo khởi động thật kỹ trước khi tập. Động tác này sẽ giúp làm ấm cơ và chuẩn bị cơ thể trước khi vận động. Dau khi kết thúc chạy, bạn hãy thực hiện các bài tập kéo dãn để giúp cơ phục hồi lại nhanh hơn.
Thứ tư, nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi quá mức, chúng ta hãy để cơ thể nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi, đừng ép buộc bản thân quá mức sẽ có thể gây ra tổn thương và gây hại cơ thể.
Cuối cùng, để đảm bảo chạy bộ trên máy và ngoài trời đạt được hiệu quả tốt nhất đặc biệt là giảm cân. Chúng ta hãy ăn đủ chất dinh dưỡng và uống đủ nước để cung cấp năng lượng và duy trì sự cân bằng trong cơ thể.
Tóm lại, cả chạy bộ trên máy và ngoài trời đều là hoạt động tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và cải thiện thể lực. Qua bài viết này, mong rằng bạn có thể lựa chọn được phương pháp phù hợp với bản thân nhé. Ngoài bài viết này, bạn có có thể xem thêm một số bài viết về sức khỏe và sắc đẹp tại treadmillmeditation.com.
