Bật mí 5 cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng tại nhà

Có lẽ việc sở hữu một chiếc bụng phẳng, vòng eo thon gọn là mơ ước của rất nhiều chị em. Nhưng đây cũng là vị trí được đánh giá là khó giảm nhất so với các bộ phận khác như bụng trên, đùi,… Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhanh chóng thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Cách giảm bụng dưới cho nữ hiệu quả tại nhà
Cách giảm bụng dưới cho nữ hiệu quả

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng dưới

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này như chế độ ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh, tập sai cách, thay đổi nội tiết tố,… Chúng ta hãy đọc qua một số lý do thường gặp nhất để có thể tránh và thay đổi nhé. 

1.1. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng mỡ bụng dưới phải kể đến đầu tiên là chế độ ăn uống. Khi chúng ta tiêu thụ quá nhiều calo so với lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày, lượng calo ấy sẽ được chuyển đổi thành mỡ và tích tự vùng bụng dưới. 

Ngoài ra, chế độ ăn uống chứa nhiều tinh bột, đường và thức ăn nhanh cùng góp phần làm gia tăng lượng mỡ. Đường tinh khiết và tinh bột có thể nhanh chóng được chuyển đổi thành đường trong cơ thể, gây tăng lượng đường trong máu, kích thích sự sản xuất và tích tụ mỡ.

1.2. Lười vận động 

Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo và duy trì cân nặng ổn định. Vì thế khi chúng ta lười vận động hoặc không tập thể dục đều đặn, cơ thể sẽ không tiêu hao đủ năng lượng để duy trì sự cân bằng và lượng dư thừa sẽ tiếp tục được chuyển đổi thành mỡ. 

Ngoài ra, vấn đề này còn có thể gây ra sự suy yếu của cơ bắp, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, dẫn đến làm chậm quá trình đốt cháy calo của cơ thể. 

Lười vận động khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa
Lười vận động khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa

1.3. Thay đổi nội tiết tố

Sự thay đổi nội tiết tố và yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc gây tích tụ mỡ bụng dưới. Đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh con, cơ thể thường tích tụ mỡ ở hông, đùi và mông để cung cấp năng lượng cho quá trình mang thai và cho con bú. 

Trong giai đoạn mãn kinh, khi mức estrogen giảm, chất béo cũng sẽ tập trung nhiều hơn vào vùng bụng. Bên cạnh đó, yếu tố di truyền cũng là một vấn đề ảnh hưởng rất nhiều khiến chị em lo lắng. Khoảng hơn 60% vóc dáng của chúng ta bị ảnh hưởng bởi yếu tố này. Do đó, tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, cơ thể sẽ tích tụ lượng mỡ ở các vị trí khác nhau. 

Tuy rằng nội tiết tố và di truyền có tác động đáng kể đến tích tụ mỡ bụng dưới, nhưng việc duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp kiểm soát và giảm mỡ bụng dưới.

1.4. Ảnh hưởng tâm lý 

Stress, lo lắng, và căng thẳng tâm lý có thể dẫn đến một số thay đổi trong cơ thể, bao gồm sự gia tăng sản xuất hormone cortisol. Mức độ cortisol cao trong cơ thể có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến phân bố mỡ, đặc biệt là mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới.

Ngoài ra, tình trạng tâm lý không tốt như lo lắng, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến lối sống và thói quen ăn uống. Một số người có xu hướng ăn nhiều hơn hoặc ăn không lành mạnh khi đối mặt với căng thẳng, điều này cũng có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Stress làm ảnh hưởng đến cân nặng cơ thể
Stress làm ảnh hưởng đến cân nặng cơ thể

2. Một số cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất

Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất, cực hữu ích giúp bạn sở hữu vóc dáng như mong muốn an toàn và nhanh nhất.

2.1. Áp dụng bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Như ở phần trên đã đề cập, việc lười vận động sẽ gây ra ảnh hưởng nhiều đến việc tích tụ mỡ thừa. Bạn có thể tham khảo một số bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ dưới đây để tập luyện: 

2.1.1. Gập bụng

Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ phổ biến được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Khi bạn gập bụng, cơ bụng chính và cơ bụng xung quanh sẽ được làm việc, giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ thừa trong khu vực này.

Khi thực hiện gập bụng, hãy đảm bảo bạn tuân thủ các nguyên tắc sau để đạt hiệu quả tốt nhất:

  • Nằm sấp trên sàn, cong chân và đặt chân phẳng trên mặt đất. Đặt tay sau đầu hoặc chéo trên ngực.
  • Thực hiện hít thở đều, hít vào khi nằm xuống và thở ra khi gập bụng. Điều này sẽ giúp bạn tạo được áp lực lên cơ và tăng cường hiệu quả của bài tập. 
  • Bạn có thể điều chỉnh độ khó của bài tập bằng cách thay đổi góc nâng đầu hoặc đặt tay sau đầu. Bắt đầu từ mức độ dễ dàng và tăng dần độ khó khi bạn cảm thấy cơ thể đã thích nghi và có thể tăng cường tập luyện.
Bài tập gập bụng giúp giảm cân hiệu quả tại nhà
Bài tập gập bụng giúp giảm cân hiệu quả

2.1.2. Tập plank

Tập plank là một bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả và giúp tăng cường sức mạnh cho cơ cơ bụng. Được biết đến là một trong những bài tập tạo ra áp lực lên cơ bụng lớn nhất, plank làm việc trên toàn bộ cơ bụng, bao gồm cả cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ bụng xung quanh.

Bạn có thể thực hiện qua các bước sau:

  • Bước 1: Nằm sấp, nâng người lên sao cho cẳng tay chống vuông góc với mặt đất. 
  • Bước 2: 2 chân khép lại, mũi chân chuối xuống dưới. 
  • Bước 3: Giữ tư thế thẳng lưng, bạn nên cố gắng duy trì hơn 45s cho một lần tập để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

2.2. Một số thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Mỗi người sẽ có mức độ yêu cầu dinh dưỡng riêng, vì vậy trước khi sử dụng các thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ bạn nên tìm hiểu trước về nhu cầu của bản thân mình. Chúng ta nên tập trung vào những thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm và chất béo lành mạnh. 

Rau xanh cũng là một phần quan trọng giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng cung cấp nhiều chất xơ, dinh dưỡng quan trọng. Chúng ta có thể thêm rau cải, rau muống, rau diếp, bắp cải xanh và các loại rau lá có màu xanh đậm khác vào thực đơn hàng ngày của mình. 

Thêm vào đó, trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và oxy hóa. Bạn cũng có thể thêm vào để thực đơn đa dạng và đầy đủ dưỡng chất hơn. 

Ăn uống lành mạnh giúp giảm mỡ bụng dưới an toàn
Ăn uống lành mạnh giúp giảm mỡ bụng dưới

3. Một số lưu ý về giảm mỡ bụng dưới cho nữ 

Khi nói đến việc giảm mỡ bụng dưới cho nữ, có một số lưu ý quan trọng sau đây bạn cần quan tâm:

  • Cần xây dựng thói quen và chế độ ăn uống lành mạnh. 
  • Điều chỉnh lượng calo hấp thụ phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
  • Tập thể dục đều đặn và các bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng. 
  • Ngủ đủ giấc và uống đủ nước. 
  • Giảm căng thẳng và để cơ thể thoải mái, thư giãn. 

Hi vọng các thông tin trong bài viết giảm mỡ bụng dưới cho nữ sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn. Hãy theo dõi trang chúng tôi để tìm hiểu thêm các bài viết khác liên quan đến sức khỏe và phát triển bản thân nhé!

Related Posts

lich-chay-bo-cho-nguoi-moi-bat-dau

Lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu giúp cải thiện sức khỏe

Cháy bộ trên máy và ngoài trời cái nào tốt hơn

Chạy bộ trên máy và ngoài trời nào tốt cho sức khỏe hơn?

chạy bộ có tăng cân không 1

Chạy Bộ Có Tăng Cân Không: Sự Thật Và Cách Thực Hiện

chạy bộ trên máy 5

Chạy Bộ Trên Máy: Kỹ Thuật, Tốc Độ, Và Quá Trình Tập Luyện

Kinh nghiệm mua máy chạy bộ gia đình 1

Kinh Nghiệm Chọn Mua Máy Chạy Bộ Gia Đình Hiệu Quả Cho Sức Khỏe Của Bạn

nên mua máy chạy bộ hãng nào 1

Nên mua máy chạy bộ hãng nào tốt? Top 9 thương hiệu máy chạy bộ nổi tiếng

máy massage cổ vai gáy Nhật Bản 1

Máy Massage Cổ Vai Gáy Nhật Bản Là Gì? Địa Chỉ Mua Uy Tín

máy massage cổ vai gáy

Máy Massage Cổ Vai Gáy Hàn Quốc Có Gì Mà Nhiều Người Ưa Chuộng?

the-duc-tham-my-voc-dang-hoan-hao-2

Mách bạn 15+ bài tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo

Top 5 nguyên nhân gây ra đột quỵ và cách phòng tránh